怎么适度运动

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怎么适度运动

怎么适度运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看怎么适度运动的相关知识。

一，每天运动30到40分钟为宜 。

如果超出这个量反而容易疲劳，伤身体。

二，根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体 。

体质弱的人，锻炼身体时间短，强度小。身体壮的人，强度要大。

三，锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。

如果累赶快休息。

四，每天如果走路上下班达到30分钟以上，就不用再锻炼了。

只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。

五，不用管别人说什么，以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。

这样你的身体才会慢慢强壮起来，健康好起来。因为每个人的身体、实际情况、环境不同。

六，每周至少锻炼三次。

如果不能做到天天锻炼，至少每周得到三次锻炼，这样才能起到健身的目的。

七，年轻人锻炼强度要大时间长，中年人要少一些，老年人要更少 。

不要用现在的身体和五年前自己比较。这样锻炼身体才会健康。

适量运动的8大好处

1、锻炼可提高智力

运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。

2、运动可以消除压力

运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素。

3、运动带来能量

每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了，而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动，使氧气和营养物质到达细胞，为日常工作和生活提供能量。

4、健身可以帮助建立人际关系

锻炼也可以帮助加强人际关系，花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身，除了可以对身体有益以外，也可以改善和亲朋好友的关系。

5、锻炼有助于预防疾病

运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。

6、运动对心脏有益

运动使心脏和心血管系统更强壮，心脏会变得更有效率，可以输出更多的血液，在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应，呼吸变得更轻松，运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后，身体就会更有效率，并且拥有更多的耐力，肌肉会更强壮，更灵活，整体健康也会得到改善。

7、运动让人胃口更好

肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高，这意味着可以摄取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的体重。

8、通过锻炼可以控制体重

任何人如果超重的话，都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时，燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外，日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪，摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。

坚持运动的好处

1、促进皮肤健康

我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2、增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

3、改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的`废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

4、加速消化

当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。

5、改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

不管是在工作中还是在生活中，我们总是害怕暴露缺点，拼命塑造完美形象，希望获得更多人的喜爱。但这种完美无缺，对我们的人际交往真的有帮助吗？

虽然平庸的人不会受人追捧，但毫无缺点的人也会让人敬而远之。在人际交往中，最受欢迎的往往是那些很优秀但又有一些小缺点的人。

心理学家经过研究发现， 一个适当的暴露自己缺点的人，不但不会惹人厌烦，反而会给人真实可信，容易亲近的印象 ；而完美无缺的人，会让人感觉到无形的压力，给人虚伪，做作的印象，这种现象在心理学上被称为“自我暴露定律”。

在自我暴露定律的影响下，我们都不喜欢和自己差距很大的人交朋友，因为那种遥不可及的感觉会让我们产生心理压力，而且他们的优秀会进一步衬托出我们的平庸。所以，面对那些看起来太完美的人，我们往往会选择逃避或者拒绝。

因此，我们在人际交往中，要学会适当的暴露自己的缺点，不要当一个毫无缺点的人。如果表现的过于完美，会让人觉得虚假和难以接受。

上学那会儿，我有一个很特别的朋友，她很漂亮，性格好得没话说，成绩也不错，我很喜欢跟她待在一起，毕竟有一个很优秀的朋友，我特别开心。

可是，跟她在一起一段时间后，我发现每次跟她在一起时，她跟我谈论的永远都是：“这次考试又是第一名”，“今天又买了一套好看的衣服”，“最近老师又表扬我了”……

她在我面前，永远表现出的是那么完美的一面，让我感觉自己特别渺小；而每当提及她的私生活，她都会找借口转移话题，让我觉得她有什么事情瞒着，心里有点不舒服。渐渐的，我很少去找她玩，她也不来找我，我们的关系从此疏远了。

因为她长期暴露自己的优点，让身边的我产生心理压力，让我感觉自己特别平庸渺小，从而让彼此的关系渐渐疏远。

其实，当我们在向别人暴露自己时，对方却要对我们隐藏自己，我们的心里是会感到不舒服的。

在人际交往中，只有适当的暴露自己，才能获得对方真心的喜爱，说不定还会获得一个亲密的知心朋友。

不过，自我暴露虽然能赢得他人的好感，但是过度暴露却会惹人厌烦。自我暴露时，要做到适度，那么，如何去把握这个度呢？

人际交往中，自我暴露是相互的、对等的，如果我们比对方暴露的多，对方就会感觉到有压力，会对我们产生回避和防卫心理；如果我们暴露的比对方少，又会让对方觉得我们没有交流的诚意。

我们在自我暴露时，应该做到循序渐进，要缓慢而温和的向对方敞开心扉，如果过早的涉及太多个人隐私，会让对方产生不安全感，认为我们不稳重，不敢托付自己的信任，从而导致双方关系难以进一步发展。

“自我暴露定律”告诉我们： 过于完美的外在形象，会拉大我们与他人之间的距离。 想要彼此间的关系更亲密，就必须适度的暴露自己，而且在暴露自己时，要注意对等和循序渐进，这样才能获得亲密的知心朋友。

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